7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả, Đơn Giản Và An Toàn

Viện thẩm mỹ US giới thiệu 6 cách giảm cân khoa học, lành mạnh
6 Cách Giảm Cân Khoa Học, Lành Mạnh Và Vô Cùng Hiệu Quả
January 9, 2019
Thẩm Mỹ US Giới Thiệu 6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng
6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng Một Cách Hiệu Quả
January 31, 2019
Viện Thẩm Mỹ US Và 7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Giảm cân thực sự là một thách thức, đặc biệt khi bạn muốn giảm béo mặt. Nhưng may mắn thay, vẫn có nhiều chiến lược có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và giúp khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn hơn.

Dưới đây là 7 phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả của Viện thẩm mỹ US

Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt

7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Các bài tập trên khuôn mặt có thể được giúp cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Một số bài tập phổ biến nhất chẳng hạn như phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên và giữ một nụ cười trong khi nghiến răng trong vài giây sẽ hữu ích với những người muốn giảm béo mặt.

Mặc dù bằng chứng còn hạn chế, nhưng một đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể khiến cơ mặt trở nên săn chắc. Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần một ngày trong tám tuần làm tăng độ dày cơ và cải thiện trẻ hóa khuôn mặt.

Tăng cường tập Cardio

Thông thường, mỡ thừa trên khuôn mặt của bạn là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể. Giảm cân có thể làm giảm mỡ và giúp làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.

Cardio, hay tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy khi tập luyện, nhịp tim tăng lên có thể giúp giảm cân.

Hãy cố gắng tập 150 đến 300 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, tương đương với khoảng 20 phút 40 phút tập cardio mỗi ngày.

Một số ví dụ phổ biến của bài tập tim mạch bao gồm chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Uống thêm nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ mặt. Các nghiên cứu cho thấy nước có thể giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi cho thấy uống nước vào bữa sáng giúp giảm lượng calo khoảng 13%. Một nghiên cứu khác cho thấy uống nước tạm thời tăng chuyển hóa lên 24%.

Hạn chế uống rượu

Mặc dù rượu không hoàn toàn xấu, nhưng nếu uống quá nhiều rượu, đó có thể là nguyên nhân làm tăng mỡ mặt và đầy hơi.

Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể liên quan đến vấn đề tăng cân. Uống rượu một cách khoa học là cách tốt nhất kiểm soát chứng đầu hơi và tăng cân do rượu gây ra.

Theo hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, uống rượu vừa phải là 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Cắt giảm lượng carb tinh chế

Các loại carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo.

Những carbs này đã được xử lý rất nhiều, loại bỏ chất dinh dưỡng, chất xơ có lợi và để lại rất nhiều đường và calo. Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, nên chúng dễ dàng được tiêu hóa dẫn đến vấn đề tăng cân.

Một nghiên cứu lớn về chế độ ăn kiêng của 42.696 người trưởng thành trong khoảng thời gian 5 năm cho thấy hấp thụ lượng carbs tinh chế cao hơn có liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.

Mặc dù không có nghiên cứu trực tiếp nào về mối quan hệ giữa carbs tinh chế và mỡ mặt nhưng giảm thiểu hấp thụ chất này thay vào đó sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm mỡ mặt.

Ngủ đủ giấc, ngủ giấc sâu

Ngủ đủ giấc là một chiến lược giảm cân quan trọng. Nó cũng có thể giúp bạn giảm mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng kèm với hàng loạt tác dụng phụ bao gồm tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng lưu trữ chất béo.

Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc tăng khả năng giảm cân thành công. Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thức ăn, gây tăng cân và trao đổi chất thấp hơn.

Tốt hơn hết, bạn nên ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày để kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.

Theo dõi lượng natri mà bạn hấp thụ vào cơ thể

Theo dõi lượng natri mà bạn hấp thụ vào cơ thể

Một dấu hiệu dư thừa natri là đầy hơi, và nó cũng có thể khiến xuất hiện bọng mắt và sưng mặt. Điều này là do natri dẫn đến tình trạng giữ nước.

Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% lượng natri trong chế độ ăn trung bình, do đó, bạn nên cắt bỏ các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn nhẹ mặn và thịt đóng hộp.

Có rất nhiều phương pháp có sẵn giúp bạn giảm béo mặt. Đừng quên thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục và điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn để giảm mỡ thừa trên khuôn mặt hiệu quả hơn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy chắc chắn kết hợp những lời khuyên này với chế độ ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn.

Đọc thêm: Cùng Tìm Hiểu Về Công Nghệ Giảm Béo Ultra Lipo Cell của Viện Thẩm Mỹ US

 Hãy chia sẻ bài viết "7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả, Đơn Giản Và An Toàn"với bạn bè của bạn nhé

Leave a Reply

Buy now