Hướng Dẫn Giảm Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà

Tại sao nên lựa chọn dịch vụ Ultra Lipo Cell tại Viện thẩm mỹ US International Clinic & Spa?
Công Nghệ Giảm Béo Ultra Lipo Cell của VTM US
March 8, 2019
US International Clinic & Spa - địa chỉ làm đẹp tin cậy của sao Việt
Hệ Thống Viện Thẩm Mỹ US & Spa Lọt Top 3 Vtm Hàng Đầu Việt Nam
March 12, 2019
Viện Thẩm Mỹ US Hướng Dẫn Giảm Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà

Trong hàng hà sa số những cách giảm cân đang được giới thiệu và chia sẻ trên internet, phương pháp giảm cân tự nhiên luôn được khuyến khích và nhận được nhiều phản hồi tích cực nhất. Phương pháp này không chỉ an toàn mà còn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về bí quyết giảm cân tự nhiên được nhiều người tin dùng, đừng bỏ qua bài viết này của Viện thẩm mỹ US nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Hướng Dẫn Giảm Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà

Giảm cân tự nhiên an toàn bằng chế độ ăn kiêng chính là liệu pháp đầu tiên và trực tiếp mang lại hiệu quả cao cho các bạn. Theo những người có kinh nghiệm giảm béo hiệu quả, chế độ ăn uống ảnh hưởng tới 70% hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ bỏ bữa là có thể giảm cân. Nếu bạn muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh, bạn cần biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì khi giảm béo.

Ăn gì để giảm cân tự nhiên?

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm như sau:

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây và luôn được coi là kẻ thù của mỡ béo. Nó không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cho làn da mà còn giúp ích rất nhiều cho những ai muốn có vòng 2 săn chắc.

Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, thiếu khoáng chất và vitamin. Do đó, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 đến 38gr chất xơ và phụ nữ nên ăn ít hơn chỉ từ 12 đến 28gr.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no nên không ăn nhiều từ đó giúp giảm cân. Nước không chỉ là đồ uống giảm béo tuyệt vời mà còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc giúp bạn có một thân hình hấp dẫn, một làn da căng bóng, mịn màng.

Bổ sung hải sản vào thực đơn giảm cân

Các thực phẩm từ hải sản không chỉ cung cấp nhiều protein và canxi mà còn bổ sung rất nhiều năng lượng cho bạn. Đặc biệt hơn vì nó không chứa chất béo nên không gây nên tình trạng tích nước dưới da.

Không nên ăn gì để tránh tăng cân?

Mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, phủ tạng động vật (tim, gan, thận, óc, dạ dày, tràng), mỳ tôm, thức ăn nhanh, chế biến sẵn là những món ăn mà người đang có ý định giảm cân nên tránh.

Những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất béo, cholesterol, giàu năng lượng và dễ hấp thu vì vậy dễ dẫn đến tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ gây nên tình trạng thừa cân, béo bì.

Nước giải khát có đường, sữa bột nguyên kem, sữa đặc, bánh kẹo có đường cũng là những thực phẩm mà người béo cần tránh xa.

Bạn cũng nên hạn chế ăn một số loại hoa quả ngọt như chuối, na, mút, xoài, nhãn, vải,.. vì nó có thể cung cấp cho cơ thể một lượng đường lớn khiến bạn tăng cân.

Bài tập thể dục giúp giảm cân tự nhiên

Bài tập thể dục giúp giảm cân tự nhiên

Muốn giảm cân tự nhiên cấp tốc không còn cách nào tốt hơn là kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học và bài tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn cần một bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả, thì đừng bỏ qua bài tập do đài KBS Hàn Quốc hướng dẫn. Bài tập này chỉ tốn 1 phút mỗi lần tập nhưng lại có thể giúp bạn giảm được 7cm vòng bụng đó.

Bài tập cụ thể như sau:

Động tác 1: Căng giãn người

Đứng khép 2 chân gần nhau, đưa tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế sau đó từ từ nghiêng người sang phải/ trái để phần cơ lương vào eo giãn căng. Giữ tư thế trong 10 giây và thực hiện với hướng ngược lại.

Động tác 2: Xoay người

Giữ nguyên tư thế, kéo hai tay đặt sau đầu và xoat thân thể lần lượt sang trái phải, giữ 2 tay vuông góc với cơ thể. Mỗi lần xoay giữ trong 10 giây rồi mới chuyển sang hướng ngược lại.

Động tác 3: Ngả người về sau

Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Sau đó, cố gắng ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Động tác 4: Bước chân

Đứng thẳng, 2 chân khép lại, hai tay chống vào hông. Tiếp đó, đưa 1 chân ra trước và trụ bằng gót chân. Giữ chân và người thẳng trong 5 giây sau đó thu chân lại và tiếp tục thực hiện với chân kia.

Như vậy, chỉ với 4 động tác đơn giản thực hiện trong 1 phút đồng hồ, bạn sẽ có được một vòng eo như ý.

Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để giảm cân tự nhiên hiệu quả nhé!

Đọc thêm: Cùng Tìm Hiểu Về Công Nghệ Giảm Béo Ultra Lipo Cell của Viện Thẩm Mỹ US

Hãy để lại bình luận cho bài viết "Hướng Dẫn Giảm Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà" ở dưới nhé

Leave a Reply

Buy now