6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng Một Cách Hiệu Quả

Viện Thẩm Mỹ US Và 7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả
7 Mẹo Giảm Béo Mặt Hiệu Quả, Đơn Giản Và An Toàn
January 24, 2019
Top 4 Công Nghệ Giảm Béo Không Cần Cần Phẫu Thuật Mới Nhất Hiện Nay Tại Thẩm Mỹ US
Top 4 Công Nghệ Giảm Béo Không Cần Cần Phẫu Thuật Mới Nhất Hiện Nay
February 8, 2019
Thẩm Mỹ US Giới Thiệu 6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng

Chất béo ở bụng được gọi là béo nội tạng là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường vì vậy việc giảm béo bụng không chỉ liên quan đến vấn đề thẩm mỹ mà nó còn liên quan trực tiếp đến các vấn đề về sức khỏe.

Tuy nhiên, giảm mỡ bụng lại không hề đơn giản. Dẫu vậy, vẫn có một số mẹo mà bạn có thể áp dụng để việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm béo bụng

6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm thức ăn khi nó đi qua dạ dày. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn tự nhiên ăn ít hơn. Bên cạnh đó nó có thể làm giảm số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ từ thực phẩm.

Hơn hết, chất xơ hòa tan có thể giúp bạn tránh các vấn đề như béo bụng. Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.

Bạn nên cố gắng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm hạt lanh, mì shirataki, mầm cải Brussels, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi.

Tránh các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách thêm hydro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và cũng thường thấy trong thực phẩm đóng gói.

Những chất béo này có liên quan đến các vấn đề viêm nhiễm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và nghiên cứu trên động vật.

Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa.

Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc nhãn thành phần cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Chúng thường được gọi tên là chất béo hydro hóa một phần.

Đọc thêm: Cùng Tìm Hiểu Về Công Nghệ Giảm Béo Ultra Lipo Cell của Viện Thẩm Mỹ US

Đừng uống quá nhiều rượu để giảm mỡ bụng

Rượu có thể có lợi ích sức khỏe với số lượng nhỏ nhưng có hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Các nghiên cứu quan sát nhận thấy rằng có mối liên kết giữa việc uống rượu và béo bụng. Giảm uống rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn nhưng việc giới hạn số lượng bạn uống trong một ngày có thể giúp ích.

Trong một nghiên cứu ở hơn 2.000 người, những người uống rượu hàng ngày nhưng trung bình ít hơn một ly mỗi ngày có ít mỡ bụng hơn những người uống ít hơn nhưng uống nhiều rượu hơn vào những ngày họ uống.

Giảm béo bụng với chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Lượng protein cao làm tăng sự giải phóng peptide PYY, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự no. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít protein.

Bạn nên bổ sung nguồn protein tốt trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc đậu.

Giảm mức độ căng thẳng của bạn giúp giảm béo bụng

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Hãy nhớ rằng tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Bạn có thể lựa chọn tập yoga hoặc thiền, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... bất cứ phương pháp nào giúp bạn cảm thấy vui vẻ.

Muốn giảm béo bụng đừng ăn nhiều thực phẩm có đường

Muốn giảm béo bụng đừng ăn nhiều thực phẩm có đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi hấp thụ quá nhiều. Những bệnh này bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát đã nhận thấy có mối liên quan giữa việc ăn nhiều đường và béo bụng.

Điều quan trọng là nhận ra rằng nhiều hơn chỉ là đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong nguyên chất, cũng nên được sử dụng một cách khoa học.

Giảm cân nói chung và giảm béo bụng nói riêng đòi hỏi bạn cần nỗ lực không ngừng. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, các bạn cũng cần kết hợp tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc giảm béo bụng, bạn có thể lựa chọn sử dụng một số công nghệ giảm béo hiện đại bằng tinh chất tiêu mỡ hoặc sóng siêu âm

Liên hệ với Viện thẩm mỹ US và để được tư vấn miễn phí về những công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay.

 Nếu thấy bài viết "6 Tips Giúp Giảm Béo Bụng Một Cách Hiệu Quả" hay hãy like và share nha

Leave a Reply

Buy now